đồ tập yoga cho người mập

14/05/2020. Thời Trang Nữ. Lựa chọn trang phục để phối đồ cho người mập thường là một thách thức dễ gây nản lòng. Tuy nhiên, nếu bạn biết mình hơi mũm mĩm chỗ nào để "hack" chỗ đó thì sẽ không còn là vấn đề. Bài viết gợi ý cho bạn một số cách lựa chọn và Đối với đồ tập gym nữ cho người béo tốt nhất bạn nên chọn các thiết kế đơn giản, trơn và ít hoạ tiết. Tránh mặc quần áo có quá nhiều hoạ tiết sẽ khiến bạn trông rối mắt và mập hơn vài kg đó. Mặc càng đơn giản càng tốt, khi đó bạn sẽ tự tin và thoải mái tập luyện hơn. Tránh mặc đồ quá ngắn hoặc quá nhỏ Nên chọn phối đồ với thắt lưng để định hình dáng, cải thiện những trang phục rộng giúp làm cân vóc dáng để lỗ rõ đường cong khiến cơ thể trở nên mềm mại hơn. Nên chọn những đôi giày cao gót để có thể có dáng cao hơn thì nhìn sẽ thon gọn hơn. 2. Người mập Loại giầy cao gót đề cử cho thanh nữ mập: giầy bao gồm đế cứng cáp. Giày gót vuông mũi nhọn luôn luôn là sự việc gạn lọc hoàn hảo nhất mang lại các chị em tròn trịa Sục mũi nhọn không quai, gót tròn, màu sắc đen sẽ 1 phương pháp kéo dài chân hiệu quả cho các chị em lớn lùn. Những bộ đồ phải tránh với các cô con gái mập Công ty SUN FITNESS & YOGA tuyển Nhân Viên Thiết Kế Video (Video Editor) (Mức Lương Từ 8 - 12 Triệu/Tháng) tại Hà Nội, Cầu Giấy, lương 8-12 triệu, kinh nghiệm Dưới 1 năm, kỹ năng Adobe Photoshop, Adobe Illustrator, Adobe After Effects Site Rencontre Totalement Gratuit Sans Inscription. Bạn luôn tự ti về thân hình quá khổ của mình? Bạn tìm đến bộ môn gym hy vọng sẽ có thân hình như mơ ước? Điều bạn băn khoăn không biết chọn đồ tập gym nữ cho người béo thế nào để che những khuyết điểm cũng như tự tin đến phòng tập hơn. 1. Bạn nên chọn loại size gì? Đối với phụ nữ béo việc chọn quần áo tập luyện là hết sức quan trọng và nó cần vừa vặn với cơ thể bạn. Quần áo không nên quá chật sẽ siết chắc các mỡ trên cơ thể, cũng không nên quá rộng sẽ khiến bạn trông càng mập hơn. Tốt nhất bạn nên thử mặc chúng và thực hiện các động tác như trong phòng tập để cảm nhận độ phù hợp và thoải mái của nó trước khi mua. >> NÊN XEM Cách chọn quần áo tập gym cho người gầy để trông đầy đặn và phong cách hơn 2. Bạn nên chọn loại chất liệu nào? Chất liệu vải của đồ tập gym dành cho người béo luôn là một chủ đề rất được nhiều người quan tâm. Bởi từng loại chất liệu sẽ có những ưu điểm khác nhau và mang lại từng công dụng khác nhau cho người tập. Nhất là những người có thân hình mũm mĩm, việc chọn loại chất liệu nào mặc thích hợp nhất luôn là rất cần thiết. Bởi nó vừa che khuyết điểm vừa mang lại lợi ích tập tốt hơn. >>> Xem thêm Đồ tập gym nữ Bên cạnh đó, bạn càng đổ mồ hôi nhiều thì bạn càng đốt được nhiều calo vì vậy chọn đồ tập gym nữ cho người béo tốt nhất là các chất liệu vải phải thoáng mát, thấm hút và co giãn tốt. Đa phần quần áo tập gym điều được lầm từ chất liệu vải tổng hợp polyester, spandex,… giúp hỗ trợ bạn tối đa trong việc tập luyện gym nữ Chọn đồ tập gym nữ cho người béo tốt nhất là các chất liệu vải phải thoáng mát Tránh xa quần áo tập gym hở bụng Đối với những bạn có thân hình mũm mĩm, mặc quần áo hở bụng sẽ khiến bạn càng lộ rõ thân hình tròn trịa của mình hơn. Bạn nên chọn quần áo không quá hở, che đi vòng 2 to của mình. Khi đó, bạn sẽ nhìn trong thon gọn và đẹp hơn, tăng thêm sự tự tin khi đi tập. Tránh mặc quần áo có nhiều hoạ tiết Đối với đồ tập gym nữ cho người béo tốt nhất bạn nên chọn các thiết kế đơn giản, trơn và ít hoạ tiết. Tránh mặc quần áo có quá nhiều hoạ tiết sẽ khiến bạn trông rối mắt và mập hơn vài kg đó. Mặc càng đơn giản càng tốt, khi đó bạn sẽ tự tin và thoải mái tập luyện hơn. Tránh mặc đồ quá ngắn hoặc quá nhỏ Nếu nàng có hông và mông to thì nàng nên tránh mặc đồ quá ngắn để lộ khuyết điểm. Thay vào đó hãy chọn những trang phục kín đáo và đơn giản hơn. Tuy nhiên, cũng không nên chọn quần áo rộng quá bởi điều này sẽ khiến bạn vướng víu, khó chịu, khó tập trung vào các động tác. Đối với đồ tập gym nữ cho người béo tốt nhất bạn nên chọn các thiết kế đơn giản, trơn và ít hoạ tiết Chọn quần lưng cao Quần lưng cao giúp nàng thon gọn vòng 2 và 3 nhiều hơn so với những chiếc quần thông thường. Bạn cũng nên chọn quần tối màu để trông thon gọn hơn, tránh mặc quần co màu sắc nổi mặc vì nó sẽ để lộ khuyết điểm thân dưới của bạn. "Tôi là một người mập!"Từ lúc tôi bắt đầu học lớp 6, tôi đã nhận thức được những điều xì xầm to nhỏ xung quanh tôi, và những điều đó dù là chỉ tình cờ nói ra hay có chủ đích thì tôi vẫn cảm thấy bị tổn thương. Dần dà lớn lên, tôi đối mặt với những lời chỉ trích, chế giễu ngày càng nhiều. Và rồi tôi tìm đến yoga như một bộ môn giúp tôi cải thiện về tinh thần lẫn thể xác. Các bạn biết không? Những năm tháng khi cơ thể tôi bắt đầu phát triển hơn những người bạn cùng trang lứa vẫn luôn là một nỗi ám ảnh, duy chỉ có nhỏ bạn thân là điểm sáng trong cuộc đời tối tăm ấy. Chính nó đã dẫn tôi đến với yoga, từ đây cuộc sống của tôi đã không còn nghe những lời chỉ trích mà thay vào đó là những câu nói như cùng nhau cố gắng tập luyện, cùng nhau đi du lịch, cùng nhau shopping, ... Thời gian đầu đến với yoga, tôi đã tìm hiểu rất nhiều trang web dể mua đồ tập yoga nhưng vẫn rất phân vân vì không am hiểu về sản phẩm này. Và rồi nhỏ bạn thân đã nói với tôi về hãng đồ mà nó hay mua là đồ thể thao của nhà iBX. Tôi cũng đã mua thử và thấy quyết định này thật là đúng đắn. Một bộ đồ tập yoga tốt lại giúp tôi cảm thấy cơ thể mình khỏe khoắn và thon gọn nhiều đến một thời gian tập yoga, tôi cảm nhận được bản thân tôi thay đổi rất nhiều. Tôi sống tích cực hơn, ăn uống healthy hơn, thân hình của tôi cũng đã thon gọn hơn, tôi cũng đã tự tin khi mặc những bộ đồ khoe dáng. Nhìn bản thân, tôi không còn nhìn thấy hình ảnh có một con nhỏ vì tự ti về thân hình của mình mà lúc nào đi ra ngoài cũng cúi gằm mặt xuống đất, không dám ngẩng đầu lên nhìn về phía trước, bị chê cười nhưng cũng biết im lặng. Tôi hạnh phúc vì nhìn thấy bản thân của hiện đồ của tôi đã thêm rất nhiều màu sắc. Từ những bộ quần áo "quá khổ", nay đã thêm nhiều bộ đồ tập thể thao, đồ khoe body, hay những bộ đồ mà trước đây có nằm mơ tôi cũng không nghĩ là mình có thể như một yếu tố giúp tôi hợp nhất giữa cơ thể, trí óc và tâm hồn, tôi tìm được sự tĩnh lăng trong tâm hồn, sự thanh lọc trong trí não, tinh thần của tôi trở nên vui vể và lạc quan. Tôi cũng đã không còn quá quan tâm đến ánh nhìn và những lời phán xét của mọi người. Ngoài ra, yoga còn giúp tôi kiểm soát được nhưng cảm xúc xấu và tiêu cực như tức giận, sợ hãi, lo âu, … tôi đã thoát khỏi cái bóng của bản thân và hòa nhập vào thế giới xung quanh. Tập luyện yoga hằng ngày giờ là sở thích và cũng là hành trình rèn luyện sức khỏe đối với tôi. Tôi chăm chút cho bản thân mỗi ngày và thường xuyên lựa chọn những mẫu đồ tập phù hợp với cơ thể vì ngoài việc phù hợp với số đo và cân nặng của hiện tại thì những bộ đồ tập yoga cũng giúp tôi nhìn thấy cơ thể mình thay đổi mỗi ngày. Trước đây nếu không vì tìm được một bộ đồ tập phù hợp có lẽ tôi đã rất khó khăn, chật vật và mệt mỏi khi tập luyện yoga với những động tác khó, đặc biệt là với một đứa mập như tôi!Và nếu các bạn đang tìm kiếm một nơi có đa dạng các sản phẩm đồ tập yoga thì có thể tham khảo các kênh mua hàng dưới đâyFanpage iBasic iBasic iBasic iBasic Đồ tập yoga tốt phải nhẹ nhàng và thấm mồ hôi, giúp bạn thoải mái thực hiện mọi động tác từ đơn giản đến phức tạp. Bắt nguồn từ Ấn Độ, yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần tại cùng một thời điểm. Luyện tập yoga không những giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, duy trì thanh xuân mà còn giúp tinh thần thanh tịnh. Để việc luyện tập đạt hiệu quả cao, bên cạnh việc lựa chọn được bài tập và sự hướng dẫn phù hợp, trang phục tập luyện cũng góp một phần không nhỏ. Vậy đâu là những món đồ tập yoga mà bạn nên có trong tủ đồ của mình? Ảnh Sabrina Smelko Thế nào là đồ tập Yoga phù hợp? Có hai tiêu chí bạn cần ghi nhớ khi chọn đồ tập yoga. Đầu tiên, trang phục tập luyện phải thoải mái và thuận tiện cho việc thực hiện các động tác. Đồ tập quá chật hoặc không co giãn sẽ gây khó khăn khi chuyển động cơ thể. Đồ tập quá rộng hoặc luộm thuộm sẽ cản trở tầm nhìn hoặc gây vướng víu. Trang phục dành cho yoga nên vừa vặn và đơn giản. Ảnh Popsugar Bên cạnh đó, chất liệu cũng là một “gạch đầu dòng” quan trọng mà bạn cần lưu ý. Khi tập Yoga, cơ thể tiết rất nhiều mồ hôi, đòi hỏi chất liệu trang phục phải thoáng khí và có độ hút ẩm vừa phải. Chất liệu cotton tuy nổi tiếng là thấm hút tốt nhưng nó lại vô tình khiến bộ đồ nặng hơn và dính sát vào người do “ngậm” nhiều nước. Hai chất liệu lý tưởng nhất cho đồ tập yoga là nylon và polyester. Ảnh Unsplash Những món đồ tập Yoga bạn nên có Áo bra thể thao Gọn nhẹ, dễ chịu và thuận tiện cho việc tập luyện, áo bra thể thao là món đồ cơ bản bạn nên sở hữu. Khác với áo bra thông thường, áo bra thể thao rộng hơn, có lót miếng cotton thấm hút và đai co dãn. Ảnh Unsplash Khi mua loại áo này, hãy chọn kích cỡ vừa vặn giữa phần vai, lưng và ngực. Bạn có thể nhờ nhân viên tư vấn khi mua hàng để chọn mua được sản phẩm phù hợp nhất. Ảnh Calvin Klein Ảnh Nike Áo thun Áo thun được nhiều cô nàng ưu ái bởi độ tiện lợi của nó. Bạn có thể tận dụng áo thun có sẵn trong tủ đồ mà không cần mua mới. Áo thun ngắn tay hay dài tay đều có thể mặc khi tập yoga. Tuy nhiên, hãy lựa chọn những thiết kế vừa vặn, chất vải không quá dày và bí. Ảnh Cellajane Với những ai chọn mặc áo thun tay dài, hãy đảm bảo phần tay áo không quá chật để bạn dễ dàng thực hiện tốt các động tác tay, đồng thời không quá rộng khiến bạn khó chịu và mất tập trung. Bạn cũng có thể cân nhắc các mẫu áo thun thiết kế riêng cho việc tập luyện thể thao sau đây Ảnh adidas Ảnh adidas tank top Nếu áo thun có tay khiến bạn khó chịu khi tập động tác tay, tank top áo ba lỗ sẽ là phương pháp thay thế hoàn hảo. Bạn hãy hạn chế mặc áo tank top xẻ quá rộng vì chúng sẽ gây ra nhiều phiền toái trong lúc tập. Ảnh Prada and pearls Ảnh Uniqlo Ảnh H&M Quần Yoga leggings Nhờ vào chất liệu vải chuyên biệt, quần leggings dành riêng cho bộ môn yoga có trọng lượng nhẹ, độ đàn hồi tốt, ôm sát phần chân, thoáng khí và ngăn mùi. Bạn nên tìm mua loại quần này ở các địa chỉ uy tín để tránh trường hợp mua nhầm sản phẩm kém chất lượng hoặc sai kích cỡ, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm các “bí quyết” chọn quần tập khác để tìm ra chiếc quần lý tưởng nhất cho mình. Ảnh Unsplash Nếu bạn đã có sẵn quần leggings trong tủ đồ, bạn có thể tận dụng chúng với điều kiện hãy đảm bảo rằng chiếc quần của bạn co dãn tốt, không quá chật và có độ dày vừa phải. Ảnh H&M Ảnh Uniqlo Quần thể thao Những chiếc quần thể thao rộng rãi, có lưng thun quen thuộc cũng có thể ứng dụng vào đồ tập yoga. Kiểu quần này phù hợp với các bài tập có nhịp điệu vừa phải, không phải di chuyển chân liên tục. Ảnh atmafeedyoursoul Ảnh Nike Ảnh Calvin Klein một số phụ kiện khác Để chân trần khi tập luyện luôn được các huấn luyện viên khuyến khích nhưng nhiều người vẫn thấy thoải mái hơn khi mang vớ. Điều này hoàn toàn ổn, đặc biệt đối với những ai ra nhiều mô hôi ở lòng bàn bàn chân. Bạn chỉ cần lưu ý chọn các chất liệu nhẹ và co dãn tốt. Ảnh Nike Giữ tóc gọn gàng là một trong những điều cần thiết nên làm trước khi tập Yoga. Bạn có thể búi hoặc tết tóc bằng dây chun mềm, đeo băng đô giữ tóc mái và ngăn mồ hôi, đồng thời hạn chế buộc tóc quá chặt gây tổn thương da đầu. Bạn có thể tết tóc thật gọn và cố định bằng dây vải. Ảnh The Yoga Hound Để tiết kiệm thời gian, bạn hãy búi tóc cao và kết hợp thêm thêm băng đô vải mềm. Ảnh The Yoga Hound Đối với đồng hồ thông minh hoặc các thiết bị theo dõi sức khỏe khác, bạn hoàn toàn có thể đeo các phụ kiện này nếu cần thiết, miễn sao chúng không khiến bạn khó chịu khi tập. Ảnh Popsugar Nhóm thực hiện Bài viết Khánh Thy Nguồn Tạp chí Phái đẹp ELLE 1. Người mới tập nên tập nhiều hay ít?Người mới tập yoga tại nhà không nên tập với cường độ quá cao trong thời gian đầu vì có thể gây ra những mỏi mệt và chán nản trong những lần tập luyện tiếp theo. Ngoài ra, việc tập luyện với cường độ cao cũng dễ gây ra các chấn thương không mong các chuyên gia, việc tập luyện Yoga nên diễn ra đều đặn từ 2-3 lần/tuần trung bình mỗi buổi tập từ 20 -30 phút và có thể điều tiết tùy theo thể trạng của người tập. Có như vậy hiệu quả tập luyện thu được mới thực sự cao và bạn cũng có thể duy trì thói quen về lâu cũng tương tự như khi tập luyện các bộ môn thể thao khác bạn cần đáp ứng một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ phù hợp để bù lại nguồn năng lượng tiêu hao, tránh bị kiệt sức khi tập. Đặc biệt lưu ý thời gian tập Yoga là phải sau bữa ăn ít nhất 30 phút để cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn trở Khởi động đơn giản với các tư thế yoga tại nhà cho người mới tậpNhìn chung, bạn đã nắm rõ các tư thế cơ bản khi tập yoga tại nhà cho người mới tập. Tiếp đến bạn cần bổ sung thêm kiến thức về các bước tập yoga cơ bản trước khi bắt đầu chính thức tập Động tác ngồi xếp bằng hoặc tư thế hoa sen cho người mới tập yoga tại nhàThực hiện tư thế xếp bằng, lưng thẳng, cơ bụng thả lỏng. Miệng nhẩm câu “Om Shanti” trong 1 phút. Đây là hình thức cầu nguyện quan trọng của đạo Hindu. Quá trình này sẽ giúp tâm hồn bạn được thư giãn hơn và các suy nghĩ dần lắng đọng. Bạn cũng có thể chắp tay cầu nguyện trong thời gian này để tinh thần được thả lỏng hoàn Nằm xuống và thả lỏngĐầu tiên căng cơ chân và cơ bàn chân rồi dần thả lỏng. Tiếp tục việc kéo căng cơ rồi thả lỏng với tay và bàn tay, sau đó là đầu và mặt và cuối cùng là căng cơ toàn thân rồi lại thả lỏng. Kết thúc bước này với việc di chuyển chân đưa cơ thể về trạng thái thả lỏng trong vài phút, cảm nhận sự hạnh phúc và an yên xung quanh mình. Động tác nằm ngửa thư giãn cho người mới tập yoga tại nhà Trước khi bắt đầu tập các động tác Yoga bạn nên nằm ngửa thư giãn. Đầu tiên, bạn cần nằm thật thẳng, song song với tấm thảm. Lưu ý thả lỏng cơ thể về trạng thái thư giãn nhất. Cảm nhận không khí xung quanh mình, buông bỏ các suy nghĩ, phiền muộn trong đầu, tuy bước này đơn giản nhưng lại rất tốt cho bạn khi tập các động tác Yoga tiếp Động tác nằm ngửa và xoay cột sống vài lần cho người mới tập yoga tại nhàỞ bước này bạn vẫn giữ nguyên tư thế nằm ngửa nhưng gập 2 chân lại với nhau sao cho gan bàn chân tiếp xúc với mặt thảm. Tiếp đến, gập người sang phải bằng cách vặn xương chậu sang phải, còn đầu thì xoay sang trái. Tiếp tục lặp lại bước này với hướng ngược lại và cố gắng sao cho cơ thể càng nghiêng nhiều càng Duỗi thẳng chân phải và nhấc lên rồi giữ yênGiữ nguyên tư thế nằm ngửa sau đó duỗi thẳng chân phải rồi nâng lên. Tiếp tục nâng chân trái lên với cùng động tác như vậy. Đảm bảo 2 chân được duỗi thật thẳng và lưng không nhấc khỏi sàn/thảm Chuyển sang tư thế cây nếnBạn hãy dùng tay chống vào lưng, kết hợp với lực đẩy của hông đẩy mạnh 2 chân lên cao sao cho lưng và chân tạo thành thể thống nhất nằm vuông góc với sản nhà. Giữ nguyên tư thế cây nến này trong vòng 1 phút và thư Chuyển sang tư thế nằm sấp và nâng chân phải duỗi thẳngBước tiếp theo bạn chuyển sang tư thế nằm sấp và vẫn giữ nguyên tư thế song song với sàn nhà. Đưa 2 cánh tay gập vào trong thân đồng thời nhấc chân phải lên, duỗi thẳng. Tiếp tục nâng chân trái và nâng đồng thời cả 2 chân lên rồi giữ Động tác ngửa đầu ra sau cho người mới tập yoga tại nhàGiữ nguyên tư thế nằm úp sau đó nhấc chân từ từ lên cao, hai tay đặt song song với cơ thể. Tiếp đó lấy 2 tay giữ chặt 2 bàn chân và tạo thành vòm cong, hít thở và thả lỏng vùng bụng rồi di chuyển bàn chân. Cơ thể của bạn lúc này sẽ kéo giãn một cách hoàn hảo và thoải mái Nằm úp mặt song song 2 tayChuyển tiếp từ bước kéo căng cơ thể. Bạn di chuyển chân về vị trí thả lỏng ban đầu, úp mặt nghiêng về phía hai tay và dần thả lỏng cơ thể. 3. 5 tư thế cơ bản và cần thiết nhất cho người mới tập yoga tại nhàTrong tất cả các tư thế tập luyện Yoga cơ bản, sau đây là 5 tư thế cần thiết nhất mà bất cứ ai khi mới bắt đầu gia nhập bộ môn này cũng phải trải qua Tư thế Chó hướng xuống Adho Mukha SvanasanaTư thế Chó hướng xuống hay còn gọi là tư thế chó úp mặt là tư thế tập luyện cơ bản nhất và được ưa thích hàng đầu bởi các Yogi. Động tác này giúp kéo căng các vùng cơ ở vai, bụng, tay, chân,... Do đó giúp cơ thể cảm cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn sau quá trình tập thức hiệnĐầu tiên người tập bắt đầu bằng tư thế đến nâng người lên sao cho tay và chân duỗi đó dùng sức đẩy phần thân trên về phía sau đảm bảo lưng thẳng, gót chân chạm đất, tạo hình chữ V ngược. Cố gắng duỗi 2 chân thật thẳng và bắt đầu di chuyển 2 tay về phía trước có thể chùng bớt gối nếu cảm thấy bắp đùi quá căng.Thực hiện khoảng 5 đến 8 nhịp là Tư thế Plank cho người mới tập yoga tại nhàTư thế plank hoặc tư thế tấm ván khá đơn giản nhưng lại rất có ích trong quá trình tập luyện yoga tại nhà cho người mới tập. Tư thế này giúp cơ thể giữ cân bằng tốt hơn nhờ vào lực nâng của cánh tay kèm với việc vận động toàn bộ cơ thể để hỗ trợ. Động tác này cũng giúp siết chặt các cơ bụng và điều hòa nhịp thở ổn định thực hiệnTạo tư thế bò sau đó duỗi thẳng 2 chân dần ra phía sau lưu ý để ngón chân chạm đất và gót chân nâng lên.Trượt dần về phía sau cho đến khi nào cả cơ thể của bạn tạo thành thể thống nhất như một tấm ván và tay tạo thành một đường thẳng nằm vuông góc với mặt thảm. Đừng để lưng trũng sâu vì có thể gây đau và làm giảm hiệu quả tập luyện. Tư thế núi TadasanaTư thế núi Tadasana giúp người tập Yoga học cách kiểm soát tư thế đứng của mình, vững vàng và thẳng như núi. Tư thế này cũng giúp bạn cảm nhận rõ hơn được sự cân đối của cơ thể mình, hình thành nên tâm thế kiên định, mạnh mẽ và sự bình tĩnh trước mọi vấn thực hiệnBạn bắt đầu với tư thế thông thường sao cho 2 chân song song và hơi tách xa nhau, 2 tay duỗi thẳng, để xuôi theo cơ tục với việc hít 1 hơi thật sâu và từ từ nâng 2 cánh tay lên qua đầu, các ngón tay đan nhẹ vào gót chân và đứng trên ngón chân của mình. Ưỡn nhẹ cơ thể và nâng mặt hướng lên trên một chút. Lưu ý dồn hết trọng lượng lên các đầu ngón chân, tay và vai duỗi thẳng. Cứ giữ nguyên tư thế này trong một vài phút rồi thở ra và trở về tư thế ban Tư thế đứng gập người Uttanasana cho người mới tập yoga tại nhàCó tác dụng chữa lành và làm trẻ hóa cơ thể, cải thiện lưu thông máu, tư thế gập người là 1 trong những tư thế tuyệt vời nhất khi trải nghiệm tập thực hiệnĐứng thẳng, 2 tay dần thả lỏng xuống đồng thời hít vào thật sâu. Tiếp đến nhẹ nhàng thở ra, chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Lưu ý ở bước này phải chuyển động thật nhẹ nhàng phần hông và lưng thẳng để cơ thể đưa về trạng thái cân tục để 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Cố gắng ép ngực vào chân để cảm nhận sức căng từ chuyển đùi và gót chân để căn chỉnh tư cúi sâu sao cho mắt nhìn qua 2 chân 2 chân song song với nhau. Giữ tư thế này từ 15 đến 30s sau đó hít vào và đặt tay lên hông, thở ra và từ từ đứng dậy. Tư thế Tam giác TrikonasanaPhức tạp hơn so với các tư thế kể trên, tư thế tam giác - Trikonasana đòi hỏi người tập phải kết hợp hầu hết các bộ phận trên cơ thể bằng cách gập người và vặn mình. Động tác này cũng đòi hỏi sự linh hoạt, cân bằng và ổn định khi tập thực hiệnĐầu tiên bạn đứng thẳng trong tư thế quả đến bước lùi 3 bước về phía sau bằng chân phải, xoay 25 độ ra bên ngoài và đảm bảo 2 bàn chân điều chỉnh sao cho các gót chân thẳng hàng bàn tay trái lên thắt lưng và hít vào rồi đưa tay phải dần lên cao, từ từ gập người về phía trước, giữ cột sống thẳng. Đối với bàn tay phải, bạn có thể vươn tới chân hoặc đặt lên sàn tùy độ linh hoạt và dẻo dai của cơ đứng vững sau đó thở ra và xoay sang trái, duỗi cánh tay trái về phía trần nhà, mắt hướng theo tay phải. Giữ tư thế này trong vòng 10s lưu ý thở chậm và sâu.Để kết thúc tư thế, bạn từ từ nhìn về chân trái, siết chặt bụng rồi nhẹ nhàng đặt tay lên eo và đưa 2 chân về vị trí ban đầu. Có thể lặp lại với phái đối Lợi ích của việc tập YogaYoga giúp nâng cao sức khỏe cả thể chất và tinh thần, được kiểm chứng bởi tất cả những ai đã và đang tham gia tập luyện. Những lợi ích đáng kể của việc tập yoga như Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo daiYoga giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn do có nhiều động tác tập luyện khác nhau đòi hỏi sự phối hợp của cả chân và tay, các khớp cơ thể. Đặc biệt, các động tác yoga chú trọng các đốt sống cổ, lưng nên có tác dụng rất tốt trong việc chữa lành các chứng đau mỏi do lười vận động và lão hóa gây ra giúp cơ thể người thêm phần khỏe khoắn và dẻo dai Lưu thông máu, tăng sức đề khángYoga còn được biết đến như một bộ môn tập luyện giúp lưu thông khí huyết, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Bản chất của tập luyện yoga chính là gia tăng sức đề kháng cho cơ thể đặc biệt là trong mùa covid, giúp cơ thể chống chọi với các yếu tố gây bệnh, gây suy nhược cơ thể. Các động tác vận động các khớp cơ và cột sống cùng những động tác uốn nắn linh hoạt, cải thiện nhịp thở và đưa cơ thể về trạng thái cân bằng được nghiên cứu và phát triển từ hàng ngàn năm nay. Chính vì vậy, việc tập luyện Yoga giúp ích rất lớn cho sức khỏe và giúp cơ thể thêm mạnh khỏe và rắn chắc Tạo cảm giác thoải mái, linh hoạt cho cơ thểNhiều chị em cũng tìm đến Yoga như một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng tuyệt đẹp của mình, với đa dạng các bài tập khác nhau như vinyasa yoga, bikram yoga, hay yoga lụa... Sự thoải mái khi tập luyện, cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể cũng là cách để chị em thêm yêu đời và thoải mái Giảm stress và thư giãn tinh thầnHiệu quả lớn nhất khi tập yoga là giải phóng những xúc cảm tích cực, năng lượng sống, đưa cơ thể và trí não của người tập về trạng thái cân bằng giúp người tập thêm vui vẻ, sảng khoái hơn qua các bài tập thiền, tập hít thở của Yoga. Ngoài ra, Yoga cũng giúp tăng cường lưu thông máu và gia tăng trí nhớ, sự tập trung, giúp người tập tận hưởng trọn vẹn cuộc sống với những thay đổi ngay từ bên Một số khó khăn khi tập Yoga tại nhàTất nhiên việc bạn chọn lựa tập luyện Yoga tại nhà sẽ đi kèm theo rất nhiều khó khăn. Nhất là khi bạn là người mới, có nhiều bỡ ngỡ với bộ môn tập luyện này. Dưới đây là các lỗi sai khi tập Yoga tại nhà rất nhiều người vẫn thường mắc phải Người mới tập tại nhà thường sai động tác yogaCác bài tập có độ khó cao nên việc tập sai động tác là điều đương nhiên với những người lần đầu tiếp xúc, đòi hỏi sự giám sát và hướng dẫn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bộ môn Yoga không hề đơn giản vì có những bài tập đòi hỏi độ khó cao và bạn phải thực hiện một cách rất bài bản từng bước một mới có thể hoàn thiện được động tác đó, nếu không sẽ rất dễ bị chấn thương, tập luyện không hiệu quả dẫn đến bỏ tập giữa chừng. Do vậy, ở giai đoạn đầu của quá trình tập luyện, người tập sẽ được khuyến khích tìm đến các huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc nếu không, hãy trang bị cho mình 1 chiếc gương to bản và đánh giá khách quan các động tác của mình để điều chỉnh cho phù hợp Không biết có thực hiện đúng động tác hay khôngTất cả các động tác bạn thực hiện tại nhà chỉ mang tính chủ quan, cảm tính và việc tập đúng hay sai chỉ dựa trên phán đoán của chính bản thân bạn so sánh với các tư liệu hướng dẫn. Do vậy việc tập sai động tác, sai các khớp tay chân, hay không điều hòa được nhịp thở là lẽ đương khắc phục tình trạng này, bạn nên tham khảo giáo trình đào tạo yoga tại nhà cho người mới tập với các bài tập đi theo lộ trình từ dễ đến khó, chuyên nghiệp và bài bản. Hoặc muốn cẩn thận hơn, bạn nên tìm đến một người đã tập và am hiểu về Yoga để hướng dẫn trong những ngày đầu tập Người mới tập tại nhà thường rút ngắn thời gian tậpThực tế việc tập luyện tại nhà rất dễ dẫn đến chán nản nên các trường hợp đang tập mà bỏ tập hoặc thời gian tập ngày càng bị rút ngắn lại là điều thường xuyên xảy ra. Để tránh hiện tượng này, bạn cần thiết lập một lịch tập hợp lý và phải tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ tiêu đã đề ra. Nhất là phải biết cách tạo cảm hứng tập luyện giúp tránh những cảm xúc tiêu cực, uể oải trong quá trình tập phương thức và bài tập khác nhau mà bạn nên chuẩn bị cho mình những dụng cụ tập Yoga cần thiết. Những dụng cụ yoga phổ biến như Thảm tập Yoga tại nhà cho người mới tậpThảm tập Yoga là dụng cụ cần thiết giúp cho việc tập luyện thêm phần thoải mái và an toàn hơn. Các huấn luyện viên khuyến khích người mới tập nên chọn loại thảm tập có độ dày từ 5mm trở lên là tương đối thích hợp. Còn nếu muốn tiện hơn cho việc di chuyển, bạn hãy chọn mua loại thảm có độ dày từ 3mm. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý về độ bền và độ trơn trượt, khả năng thấm hút mồ hôi tốt, đàn hồi tốt của thảm để tiết kiệm chi phí vì ít phải thay thảm thường xuyên. Đặc biệt, bạn cần lưu ý việc vệ sinh, giặt thảm Yoga thường xuyên để đảm bảo thảm luôn sạch sẽ, tránh tình trạng thảm tập bị nấm mốc gây hại cho sức khỏe. Các bước giặt thảm tập yoga tại nhà cho người mới tập được hướng dẫn như sauBước 1 Ngâm thảm yoga trong nước ấm có pha chất tẩy rửa 2 Giặt thảm với một chiếc khăn mềm hoặc bàn chải lưu ý chà xát nhẹ nhàng.Bước 3 Xả sạch với nước và phơi khô thảm tập và lưu ý không dùng kẹp vì có thể gây ra các vết hằn trên bề mặt Gạch/gối kê yoga tại nhà cho người mới bắt đầuDụng cụ gạch yoga giúp ích rất lớn khi tập yoga tại nhà cho người mới tập với các bài uốn dẻo, giảm căng thẳng. Khi chọn mua gạch/gối kê tập yoga bạn nên ưu tiên chọn các loại chất liệu gỗ mềm, xốp nén... Các kích thước gối phổ biến là 8x15x22cm và Vòng tập YogaVòng tập Yoga điều trị các cơn đau lưng, đau cột sống nên bạn cần cân nhắc an toàn khi quyết định tập bộ môn này tại nhà. Về chất liệu, bạn có thể chọn gỗ hay nhựa chịu lực hoặc chọn loại có lõi gỗ nhưng có vỏ nhựa. Đường kính vòng tập khuyến khích là từ 32 đến 35cm, bản rộng từ 12 đến 15cm là tốt nhất vì giúp giảm các nguy cơ chấn thương có thể gây ra khi tập Dây tập YogaDây tập Yoga là dụng cụ không thể thiếu khi tập yoga tại nhà cho người mới tập vì có rất nhiều động tác cần sự hỗ trợ của dụng cụ này nhất là các bài tập vận dụng tay, chân và hông. Do đó, bạn nên chọn loại dây chất liệu cotton có độ bền và co giãn tốt. Độ dài tùy biến, tuy nhiên khuyến khích nên chọn loại có chiều dài khoảng 1,8m, rộng khoảng gần 4cm là vừa Bóng tập Yoga tại nhà cho người mới tậpBóng tập Yoga phù hợp cho mọi đối tượng khác nhau từ người trẻ cho đến người cao tuổi, trẻ em và cả phụ nữ mang thai. Bóng tập hỗ trợ cho nhiều bài tập với khả năng ôm sát theo những đường cong cơ thể, di chuyển linh hoạt. Khi chọn mua dụng cụ tập luyện này bạn nên chọn loại bóng cao su, đường kính từ 65 đến 75 cm là phù hợp Võng tập Yoga tại nhà cho người mới tậpVõng tập Yoga dành cho các bài tập mang tính đặc thù riêng như lộn ngược, uốn lưng hay kéo giãn cột sống... Những bài tập với võng Yoga được nhiều chị em ngày nay ưa chuộng vì kích thích sự sáng tạo khi tập luyện và điều này cũng được các chuyên gia về Yoga đánh giá rất cao khi tập với dụng cụ Công cụ, thiết bị ghi hình hướng dẫn bài tậpCác dụng cụ hỗ trợ tập luyện như máy tính, ipad, điện thoại hoặc các đĩa ghi hình… giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn nhờ hình ảnh sinh động. Các kênh Youtube chuyên về Yoga ra đời sẽ giúp bạn tập luyện ngay tại nhà mà không mất nhiều công sức di chuyển hay tốn thời gian. Đặc biệt, giai điệu êm dịu ở mỗi bài tập được đánh giá cao trong việc thôi thúc sự tập trung và thư giãn trong quá trình cạnh đó, bạn cũng có thể mua thêm nến, tinh dầu thơm khi tập thiền, dây chun buộc tóc, khăn tay và gương soi giúp theo dõi toàn bộ quá trình tập luyện... Và nếu bạn ưa thích việc tập luyện ngoài trời hãy sắm cho mình một bình nước để bổ sung năng lượng sau khi tập nhé!Yoga có công dụng rất tốt trong việc cải thiện và nâng cao sức khỏe con người. Tuy nhiên điều này chỉ đúng nếu bạn biết cách tập và kiểm soát được cường độ tập của mình. Trên đây là những hướng dẫn và lưu ý khi tập yoga tại nhà cho người mới tập, hãy thiết lập lịch tập luyện thật hợp lý với các bước bài bản. Và sẽ tốt hơn nếu bạn tìm được một người đồng hành, hướng dẫn bạn tập luyện trong thời gian giả Team Cleanipedia Bản quyền thuộc về Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham hỏi thường gặp về tập yoga cho người mới bắt đầuTrước khi tập yoga có nên ăn gì không?Bạn có thể ăn nhẹ một ít trước khi bắt đầu vào buổi tập yoga từ 1-2 tiếng. Nếu trong trường hợp bạn đã ăn buổi ăn chính thì nên tập yoga sau khi ăn khoảng 3 tiếng đồng khi tập yoga có nên ăn liền không?Để giữ được hiệu quả từ các bài tập yoga mang lại cho cơ thể của bạn, hãy dùng bữa sau khi tập ít nhất là 30 phút để không làm hủy hoại đi công sức tập luyện của bạn cả buổi ý quan trọng nhất để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập yogaMục đích cuối cùng của yoga là mang lại cho bạn sức khỏe, giúp bạn điều hòa oxy và các cơ quan bên trong cơ thể của mình một cách cân bằng. Nhưng nếu bạn không chú ý đến nhịp thở của mình thì tất cả hiệu quả từ bài tập yoga sẽ trở nên vô dụng. Đây là một nguyên tắc cơ bản nhất trong khi tập yoga nhưng có rất nhiều người không chú ý đến nhịp thở của mình. Chọn đồ tập yoga như thế nào để giúp cho việc tập luyện của bạn mang lại hiệu quả cao nhất? Các tư thế yoga yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể. Do đó, việc chọn lựa quần áo yoga phù hợp mang ý nghĩa cực kì quan trọng, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu bộ môn này. Trong bài viết dưới đây, Olaben sẽ chia sẻ cho bạn những kinh nghiệm chọn đồ tập yoga cực kỳ hữu ích. Cùng theo dõi nhé! Mục lục [hide]1 Lựa chọn phong cách đồ tập yoga2 Chọn kiểu dáng đồ tập phù hợp với dáng người3 Kích cỡ đồ tập yoga vừa vặn cơ thể4 Nên chọn chất liệu quần áo yoga như thế nào?5 Màu sắc đồ tập yoga nào phù hợp với bạn?6 Một số lưu ý khi chọn đồ tập yoga Lựa chọn phong cách đồ tập yoga Yoga là một bộ môn tập luyện hướng tới năng lượng tích cực và sự thư giãn. Vì vậy, bạn hãy lựa chọn những bộ đồ tập yoga có phong cách gần gũi nhất với bạn. Có rất nhiều phong cách cho bạn lựa chọn, đồ liền hay đồ rời, đồ ngắn hày dài,... tùy thuộc vào sở thích của bạn. Nếu bạn thích những bộ đồ kín đáo, bạn có thể tham khảo các mẫu quần áo yoga dài tay, quần dài hay các bộ jumsuit. Chọn những mẫu áo lửng, tanktop, quần short,... nếu bạn thích phong cách trẻ trung, năng động. Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn phong cách trang phục phù hợp với không gian tập luyện. Nếu bạn thường xuyên luyện tập ngoài trời, hãy xem xét những bộ đồ dài để tạo sự thoải mái cho bản thân cũng như bảo vệ làn da của mình trước ánh nắng mặt trời. Và tất nhiên, bạn có thể mặc bất cứ kiểu phong cách nào bạn thích nếu bạn thực hành yoga ngay trong phòng hay trong nhà. Hãy tạo sự tự tin và thoải mái trước khi bắt đầu vào việc tập luyện. Chọn kiểu dáng đồ tập phù hợp với dáng người Tập luyện yoga để giúp bạn tích cực hơn, xinh đẹp hơn và yêu bản thân hơn. Do đó, đừng chạy theo những tiêu chuẩn của người khác để áp dụng vào bản thân mình. Bạn có quyền lựa chọn những loại quần áo mà bạn thích và nó tôn vinh lên vẻ đẹp của bạn. Hãy lựa chọn bất kì kiểu dáng nào mà bạn thấy phù hợp với mình và đừng so sánh với một ai khác. Olaben chỉ mách bạn nên lựa chọn các kiểu dáng quần áo yoga đem lại sự thuận tiện. Những mẫu trang phục quá rườm rà, trang trí cầu kỳ sẽ gây bất tiện cho quá trình tập luyện. Đôi khi, thực hiện các tư thế uốn dẻo, gập người, các chi tiết thừa của bộ đồ có thể làm bạn mất tập trung, sao nhãng và gây ra các chấn thương không mong muốn. Kích cỡ đồ tập yoga vừa vặn cơ thể Kích cỡ một trong những tiêu chí quan trọng khi bạn lựa chọn quần áo yoga. Nếu chọn đồ tập quá rộng, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và bị gián đoạn mỗi khi thực hiện các tư thế uốn cong, lộn ngược hay trồng chuối. Ngược lại, đồ tập quá bó sát vào cơ thể sẽ làm cản trở các hoạt động của bạn, máu khó lưu thông, gây khó chịu và bí bách trong suốt quá trình tập. Do đó, bạn cần lưu ý chọn kích cỡ đồ tập vừa vặn với cơ thể mình. Đừng cố gượng ép bản thân vào một bộ đồ quá rộng/quá chật. Khi chọn được quần áo yoga vừa vặn với cơ thể, bạn sẽ trông tự tin và gọn gàng hơn rất nhiều. Đồng thời, điều này giúp cho quá trình tập luyện yoga của bạn đạt được hiệu quả cao. Nên chọn chất liệu quần áo yoga như thế nào? Sau khi đã lựa chọn được phong cách và kiểu dáng, kích cỡ đồ tập yoga, tiêu chí tiếp theo mà bạn cần lưu ý đó chính là chất liệu. Khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, chất liệu quần áo phải đáp ứng được các yếu tố như thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt và đem lại cảm giác khô thoáng. Đặc biệt, đối với bộ môn yoga, không chỉ cần thoáng mát, thấm hút tốt mà đồ tập cần đảm bảo độ mềm mịn và độ đàn hồi cao. Quần áo yoga có độ co dãn tốt và độ đàn hồi cao sẽ giúp bạn thoải mái thực hiện những động tác co, duỗi,... mà không bị cấn hay bị xê dịch. Ngoài ra, đối với những bạn có làn da nhạy cảm, dễ mẩn đỏ, nên lưu ý chọn những đồ tập không sử dụng chất liệu tạo màu hóa học độc hại. bạn có thể lựa chọn những chất liệu vải tập sử dụng màu nhuộm thực vật thiên nhiên như Olaben Swear. Màu sắc đồ tập yoga nào phù hợp với bạn? Đối với nhiều người, màu sắc là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng và chủ đề của buổi tập luyện. Sử dụng những gam màu tươi sáng, thanh nhã như cam, xanh nhạt, đào,... giúp bạn thư giãn tinh thần rất tốt. Những gam màu trầm tối như đen, xám,... mang lại cảm giác hiện đại và khỏe khoắn. Các gam màu nhẹ, trung tính sẽ cực kỳ thích hợp khi thiền định, giúp bạn tập trung vào không bị sao nhãng. Điểm cần lưu ý khi lựa chọn màu sắc cho quần áo tập yoga là bạn nên chọn một màu đơn thuần cho cả áo và quần tập. Không nên quá khác biệt giữa màu áo, màu quần vì bạn sẽ gặp khó khăn khi quan sát các chuyển động hay tư thế của bạn vì yoga là sự kết hợp của cả cơ thể. Một số lưu ý khi chọn đồ tập yoga - Không nên chọn các loại quần áo yoga có chất liệu cứng, độ đàn hồi không tốt. - Nắm rõ cách vệ sinh, cách giặt tẩy đồ tập để giữ gìn chất liệu tự nhiên của đồ tập. Tốt nhất, bạn hãy giặt quần áo bằng tay, không dùng chất tẩy rửa mạnh và không phơi trực tiếp dưới ánh nắng mặt trờ Trên đây là toàn bộ những kinh nghiệm chọn đồ tập yoga cho người mới bắt đầu. Olaben hy vọng rằng những điều này sẽ giúp ích cho bạn và chúc bạn lựa chọn được những bộ đồ phù hợp với nhu cầu của mình. Nếu bạn muốn tham khảo thêm nhiều mẫu đồ tập yoga, mời bạn ghé thăm để được tư vấn lựa chọn quần áo tập tốt nhất.

đồ tập yoga cho người mập